RÁDIO TAQUARUÇU FM
U myszy zbyt dużo miedzi wydaje się utrudniać klirens beta-amyloidu.
Jak często pijesz alkohol?
- Mniej niż raz w miesiącu, lub nigdy – 4 punkty
- gdzieś od razu w miesiącu i raz w tygodniu – 3 Punkty
- Kilka razy w tygodniu – 2 punkty
- Codziennie – 1 punkt
- Więcej niż raz dziennie – 0 punktów
- Wyposażasz jeden napój lub mniej-3 punkty
- Mieć 1-3 napoje-2 punkty
- Mie 3-5 napojów-1 punkt
- Mieć 5 harmoniqhealth.com lub więcej napojów-0 punktów
- Kilka razy w tygodniu lub mniej-1 punkt
- Raz dziennie lub mniej-2 punkty
- 2-3 razy dziennie-3 punkty
- 4 lub więcej razy dziennie – 1 punkt
- Tak, a ja jestem„ szybkim metabolizatorem ” – 2 punkty
- Tak, i ja ‘ M A „Powolny metabolizator”, więc utrzymuję umiarkowane spożycie kofeiny – 2 punkty
- Tak, i jestem „powolnym metabolizatorem”, ale wciąż mam dość kofeiny – 1 punkt
- Nie, nigdy – fajnie, to jest coś, co możesz zrobić, jeśli chcesz
- Mam Regularna uważność/medytacja/praktyka samodzielna-1 punkt
- Wychodzę na zewnątrz ze świeżym powietrzem i naturą-1 punkt
- Śmieję się-1 punkt
- I Spotkaj się z przyjaciółmi i/lub rodziną – 1 punkt
- Spędzam czas ze zwierzętami – 1 punkt
- I ćwiczę energicznie – 1 punkt
- Robię jogę, Tai chi lub inne celowo relaksujące ćwiczenia – 1 punkt
- Wbiłem basen, wannę z hydromasażem, spa lub sauna – 1 punkt
- Piję butelkę wina – 0 punktów , Sprawdzając, czy zwracasz uwagę
- Tak, często – 1 punkt
Jeśli pijesz, normalnie…
Jak często masz kofeinę i ile? /H3>
Jeśli polegasz na porannej filiżance kawy lub herbaty, prawdopodobnie wiesz, że kofeina sprawia, że twój mózg czuje się dobrze. I w rzeczywistości niektóre kofeina mogą rzeczywiście chronić nasze mózgi przed spadkiem, przynajmniej w niektórych rodzajach chorób neurodegeneracyjnych, w tym Alzheimera.
Ludzie mogą różnić się pod względem zdolności do przetwarzania kofeiny, więc wszelkie korzyści z kofeiny mogą nie dotyczy wszystkich. Kawa i herbata mogą mieć inne substancje promujące zdrowie. Z drugiej strony
ciężki nawyk kofeiny może również sygnalizować podstawowe problemy ze stresem lub przepracowaniem, które mogą negować wszelkie potencjalne korzyści. W pewnym momencie więcej nie jest lepsze.
Jak często zwykle pijesz kawę, herbatę, napoje energetyczne i/lub spożywasz jakiekolwiek inne formy kofeiny (takie jak tabletki kofeiny)?
?
Czy kiedykolwiek byłeś genetycznie testowany pod kątem metabolizmu kofeiny?
Badania sugerują, że osoby genetycznie „powolne metabolizery „Kofeiny może mieć problemy zdrowotne, jeśli spożywają zbyt dużo kofeiny.
Jak radzisz sobie ze stresem?
, podczas gdy nasze mózgi lubią i potrzebują Trochę „dobrego stresu ”, Przewlekły i/lub ciężki„ zły stres ”jest trudny dla naszych mózgów. Z czasem przedłużone cierpienie i niepokój mogą zakłócać uczenie się, pamięć, podejmowanie decyzji i inne funkcje poznawcze.
Jak radzisz sobie ze stresem?
Daj sobie jeden punkt dla każdego z nich .
(oczywiście inne formy zarządzania stresem i samoregulacji są również dobre; możesz dodać własne elementy do tej listy.)
Część 4: Co jest wokół ciebie?
Na co jesteś narażony?
metale (np. , rtęć , ołów, kadm, aluminium) i inne związki (np. Polichlorowane bifenyle, pestycydy, arsen) mogą gromadzić się w organizmie i przyczyniać się do problemów neurologicznych. Nie wiadomo dokładnie, jaką rolę mogą odgrywać długoterminowe rozwój Alzheimera, ale biorąc pod uwagę ich inne znane efekty neurotoksyczne, prawdopodobnie najlepiej jest ich unikać tak bardzo, jak to możliwe.
Czy pracujesz w miejscu pracy, w którym jesteś narażone na szkodliwe chemikalia, takie jak produkty czyszczące, pestycydy/chemikalia trawnika, opary z farbami, metale ciężkie, takie jak rtęć itp.? Czasami – 2 punkty
W codziennym środowisku gospodarstwa domowego, czy jesteś narażony na szkodliwe chemikalia, takie jak produkty czyszczące, pestycydy/chemikalia trawnika , Fumy farby, metale ciężkie, takie jak rtęć itp.? – 1 punkt
Jak jesteś zaangażowany w naukę i życie?
Nasze mózgi, takie jak mięśnie, działają lepiej, im więcej ich używamy. Obejmuje to naukę, zaangażowanie społeczne i znalezienie poczucia celu w tym, co robimy. Właściwie czuje się trudny?
- Tak – 3 punkty
- Nie – 1 punkt
Czy wolontariusz, celowo pracuje, aby pomóc innym ( takie jak zwierzęta, ludzie, środowisko itp.) I/lub w jakiś sposób wnoszą społecznie?
- Tak – 3 punkty
- Nie – 1 punkt
Czy czujesz się „powiązany” z życiem? Czy jesteś zaangażowany i zainteresowany tym, co jest wokół ciebie, inni ludzie, świat i twoje własne doświadczenia?
- Tak – 3 punkty
- Nie – 1 punkt
Jak twoje wsparcie społeczne?
Czy masz blisko, wspierające, znaczące relacje w swoim życiu (z ludźmi i/lub zwierzętami)?
- Tak, czuję się związany z innymi i wspierany przez nich – 3 punkty
- W pewnym sensie mam takie, które są w porządku – 2 punkty
- Mam trochę, ale nie są blisko – 1 punkt
- Czuję się samotny i odłączony od innych – 0 punktów
Jaki jest twój wynik?
A co z niektórymi pozycjami „dodatkowego kredytu”?
Omówiliśmy powyższe podstawy. Co jeśli chcesz być dystansem zdrowia mózgu? Co jeszcze możesz zrobić?
diety ketogenne
diety ketogenne obiecały leczyć niektóre rodzaje chorób mózgu i psychicznych, takie jak padaczka. Chociaż ten potencjał jest ekscytujący, nie wiemy jeszcze, jak to wpływa na Alzheimera. Aby zminimalizować produkcję wieku w ciele. Ketony mogą oferować ochronę w mózgu przed akumulacją beta-amyloidów.
Sprawdzaj więcej badań w tym obszarze.
Ograniczenie na czczo/kalorie
Podobnie jak diety ketogeniczne , potencjał tutaj jest ekscytujący. (Cóż, jeśli post jest dla ciebie ekscytujący.) Nasze wcześniejsze badania dotyczące postu sugerują, że mogą obniżyć stan zapalny i utlenianie (dwa kluczowe czynniki w neurodegeneracji i starzeniu).
Ale, podobnie jak diety ketogeniczne, my, my, my Nie mogę jeszcze powiedzieć na pewno, czy ma to znaczenie.
Indywidualne składniki odżywcze/suplementy
Chociaż wiele związków i suplementów wygląda obiecująco in vitro (tj. W szalce Petriego), nie mają one Zawsze ćwicz in vivo (tj. W prawdziwym życiu).
Jest to częściowo, ponieważ ciała są złożone i mają wiele mechanizmów regulacyjnych, które mogą zapobiegać zbytnio interweniowaniu suplementów w starannie kontrolowanych procesach biologicznych.
lub, zbyt wiele rzeczy z suplementu może znokautować inne procesy gdzie indziej (co może być złe). Może to również odzwierciedlać fakt, że niekoniecznie trawujemy, wchłaniamy i/lub używamy wszystkiego, co jemy.
, ale oto niektóre składniki odżywcze i różne związki, które mogą odgrywać rolę.
Potencjalnie korzystne może być spożywanie więcej z następujących czynności:
- Kwas alfa-lipoin może spowolnić spadek poznawczy u osób z istniejącym upośledzeniem z Alzheimera.
- Carnityna może odgrywać rolę w ochronie przed upadkiem poznawczym. Ale karnityna ma mieszane wyniki i potencjalnie szkodliwe wyniki w odniesieniu do innych chorób przewlekłych (takich jak choroby serca). Bądź na bieżąco z tym.
- Cholina i urydyna są niezbędne do tworzenia synaps. Niektórzy ludzie mają zmienność genetyczną, która zmniejsza ich zdolność do tworzenia choliny w ciele, a tym samym zwiększa wymagania dotyczące choliny w diecie. Cholina (i DHA) może wyjaśnić, dlaczego umiarkowane spożycie jaj wydaje się korzystne dla zdrowia mózgu. Cholina, jak cyticolina w postaci suplementu, może pomóc w poprawie objawów choroby Alzheimera u osób, które są już we wczesnym etapie.
- Selen jest użytecznym przeciwutleniaczem i mające zdrowy status selenu Prawdopodobnie jest dobrym pomysłem na zdrowie mózgu. Ponieważ selen może szybko gromadzić się i prowadzić do potencjalnej toksyczności, najlepsze źródła to żywność takie jak orzechy brazylijskie, a nie suplementy.
- Poziomy cynku wydają się być niższe w CSF i mózgu w tych z chorobą Alzheimera. Prawdopodobnie najlepiej uzyskać to z naszej diety, ponieważ zbyt wysokie zużycie cynku może zakłócać metabolizm miedzi.
dobrym pomysłem może być spożywanie mniej z następujących czynności:
- miedź, którą można znaleźć w tablicach beta-amyloidowych i oddziałuje z apoE4 i homocysteiną. Ekspozycja na zbyt dużo miedzi (ogólnie ze źródeł nieorganicznych, takich jak rury i niektóre suplementy, ponieważ procesy wątroby odpowiednio miedź z żywności) może przyczynić się do neurodegeneracji. U myszy zbyt dużo miedzi wydaje się utrudniać klirens beta-amyloidu.
- Iron ma kluczowe znaczenie dla rozwoju mózgu we wczesnym okresie życia, ale prawdopodobnie najlepiej unikać nadmiaru żelaza z wiekiem z wiekiem , zwłaszcza jeśli nie jesteś kobietą, która miesiączkuje (a zatem ma mechanizm rozproszenia nadmiaru żelaza). Jeśli nie potrzebujesz żelaza, nie uzupełniaj go i łatwo idźcie na bogate w żelazo mięso, które można łatwo wchłaniać w ciało. Wydaje się, że żelazo wpływa na białko prekursorowe amyloidu (a gdy to białko nie jest skutecznie przetwarzane, masz więcej nagromadzenia beta-amyloidów w mózgu).
- Ginkgo Biloba od dawna jest reklamowany jako suplement poprawy funkcji poznawczych. Choć wydaje się być bezpieczny i może oferować codzienne korzyści, takie jak lepsza uwaga lub nastrój, pod względem choroby Alzheimera, przegląd Cochrane w 2009 r. Wskazał, że nie wydaje się przydatna. Od tego czasu inne badania potwierdzają to. Werdykt: Nie jest miarą zapobiegawczą dla choroby Alzheimera.
Co powinieneś zrobić dalej? Niektóre wskazówki z Precision Nutrition.
Zacznij już dziś.
Po postępie Alzheimera, a neurony zostały uszkodzone lub zniszczone, nie można go tak naprawdę odwrócić. Jednak większość z nas może teraz podjąć kroki w celu ochrony naszego mózgu i pomóc zmniejszyć ryzyko choroby neurodegeneracyjnej.
Uznaj, że jest to złożone zjawisko.
Istnieje wiele czynników, które sięgają do rozwoju choroby Alzheimera. Nie jest to tak proste, jak posiadanie „niewłaściwych” genów lub jedzenie „właściwej” pokarmów.
Znajdź, że twój mózg jest częścią twojego ciała.
Zdrowie fizyczne obejmuje zdrowie mózgu. Wszystko, co zrobisz, aby poprawić zdrowie fizyczne, prawdopodobnie przyniesie korzyści Twojemu mózgowi.
Obejmuje to:
- Nie palenie
- Picie z umiarem
- Uzyskanie kolorowych owoców i warzyw
- Uzyskanie wystarczającej ilości chudego białka
- Uzyskanie wystarczającej liczby zdrowych tłuszczów
- Jedzenie jak najwięcej różnych potraw, jak to możliwe
- Regularne ćwiczenia
- Zarządzanie stresem
- Uważaj na ekspozycję chemiczną
Znajdź, że zdrowie mózgu dotyczy również emocjonalnego i psychologicznego zdrowie.
posiadanie wsparcia społecznego i satysfakcjonujących relacji; dążenie do nauki i wzrostu; Mając cel w życiu – wszystko to jest częścią ogólnego planu odnowy biologicznej, a także kluczowe dla zdrowia mózgu.
Jeśli się uczysz, rzuć sobie wyzwanie.
Powtórz to, co wiemy. Na przykład mogliśmy zrobić krzyżówki przez kilka dekad. Może się to wydawać „ciężko”, ale tak naprawdę nie uczysz się. To samo dotyczy wielu rodzajów „gier mózgowych”, których użyteczność nie jest w pełni poparta dowodami.
Aby wystąpić neuroplastyczność, a my, aby rytować nowe ścieżki mózgu, być może musimy być naprawdę zakwestionowani Nawet niewygodne, podczas procesu uczenia się. W szczególności
Rozważ nową formę ruchu, nowy język i/lub nową umiejętność praktyczną. Wszystkie z nich wymagają integracji myślenia, uczenia się, umiejętności ustnych i niewerbalnych, wizualnych i innych danych sensorycznych oraz informacji kinestetycznych (opartych na ruchu).
Użyj odpowiedzi quizu jako danych.
Co idzie dobrze? Jakie nawyki zdrowotne już zablokowałeś?
Jakie nawyki zdrowotne lubisz poprawić?
Nie pobij się za wynik, który nie jest tak wysoki jak ty „D lubi i nie próbuj być„ doskonały ”. Zamiast tego rozważ użycie danych, aby ustalić realistyczne, możliwe do opanowania długoterminowe cele zmiany zachowań i nawyków.