En ratones, demasiado cobre parece obstaculizar la eliminación de beta-amiloide.

¿Con qué frecuencia habitualmente bebe alcohol?

• menos de una vez al mes, o nunca – 4 puntos
• En algún lugar entre una vez al mes y una vez a la semana – 3 – 3 Puntos
• Unas pocas veces a la semana más o menos – 2 puntos
• diariamente – 1 punto
• Más de una vez al día – 0 puntos

Si/cuando bebas, normalmente …

• tomaría una bebida o menos-3 puntos
• Tendrías 1-3 bebidas-2 puntos
• Tener 3-5 bebidas-1 punto
• Tener 5 o más bebidas-0 puntos

¿Con qué frecuencia tiene cafeína y cuánto

Si confía en su taza de café o té de la mañana, probablemente sepa que la cafeína hace que su cerebro se sienta bien. Y, de hecho, algunas cafeína pueden proteger nuestros cerebros del declive, al menos para algunos tipos de enfermedades neurodegenerativas, incluida la Alzheimer.

Las personas pueden variar en su capacidad para procesar la cafeína, por lo que cualquier beneficio de la cafeína puede no aplicar a todos. Aún así, el café y el té pueden tener otras sustancias que promueven la salud.

Por otro lado, un hábito de cafeína pesado también puede indicar problemas subyacentes de estrés o exceso de trabajo, lo que puede negar cualquier beneficio potencial. Más allá de cierto punto, más no es mejor.

¿Con qué frecuencia bebe café habitualmente, té, bebidas energéticas y/o ingiere cualquier otra forma de cafeína (como pastillas de cafeína)?

• Unas pocas veces a la semana o menos-1 punto
• Una vez al día o menos-2 puntos
• 2-3 veces al día-3 puntos
• 4 o más veces al día – 1 punto

¿Alguna vez ha sido probado genéticamente para su metabolismo de cafeína?

La investigación sugiere que aquellas personas que están genéticamente “metabolizadores lentos “De la cafeína puede tener problemas de salud si consumen demasiada cafeína.

• Sí, y soy un” metabolizador rápido ” – 2 puntos
• Sí, y yo ” M un “metabolizador lento”, así que mantengo mi ingesta de cafeína moderada – 2 puntos
• Sí, y soy un “metabolizador lento”, pero todavía tengo un poco de cafeína – 1 punto
• No, nunca, genial, es algo que puedes hacer si quieres

¿Cómo lidias con el estrés?

mientras que a nuestros cerebros les gusta y necesitan un poco de “buen estrés “, El” mal estrés “crónico y/o severo es difícil para nuestros cerebros. Con el tiempo, la angustia prolongada y la ansiedad pueden interferir con el aprendizaje, la memoria, la toma de decisiones y otras funciones cognitivas.

.

(por supuesto, otras formas de manejo del estrés y autorregulación también son buenas; no dude en agregar sus propios elementos a esta lista.)

• Tengo un Práctica regular de atención plena/meditación/auto-relajación-1 punto
• Salgo con aire fresco y naturaleza-1 punto
• Me río-1 punto
• I Reúnase con amigos y/o familiares – 1 punto
• Paso tiempo con animales – 1 punto
• Ejerco vigorosamente – 1 punto
• Hago yoga, Tai Chi, o algún otro ejercicio relajante a propósito: 1 punto
• Llegué a la piscina, la bañera de hidromasaje, el spa o la sauna – 1 punto
• Bebo una botella de vino – 0 puntos , solo viendo si está prestando atención

Parte 4: ¿Qué hay a su alrededor?

¿A qué está expuesto?

metales (p. Ej. , mercurio , plomo, cadmio, aluminio) y otros compuestos (por ejemplo, bifenilos policlorados, pesticidas, arsénico) pueden acumularse en el cuerpo y contribuir a problemas neurológicos. Se desconoce exactamente qué papel pueden desempeñar a largo plazo con el desarrollo de Alzheimer, pero dados sus otros efectos neurotóxicos conocidos, probablemente sea mejor evitarlos tanto como puedan.

¿Trabajas en un lugar de trabajo donde estás? expuestos a productos químicos dañinos, como productos de limpieza, pesticidas/productos químicos para el césped, humos de pintura, metales pesados ​​como mercurio, etc.?

• No – 3 puntos
• Sí, Ocasionalmente, 2 puntos
• Sí, a menudo – 1 punto

En su entorno familiar diario, ¿está expuesto a productos químicos nocivos, como productos de limpieza, pesticidas/productos químicos para el césped? , humos de pintura, metales pesados ​​como mercurio, etc.?

• No – 3 puntos
• Sí, ocasionalmente – 2 puntos
• Sí, a menudo – 1 punto

¿Qué tan comprometido estás en el aprendizaje y la vida?

Nuestros cerebros, como los músculos, funcionan mejor cuanto más los usamos. Esto incluye el aprendizaje, el compromiso social y encontrar un sentido de propósito en lo que hacemos.

¿Tiene pasatiempos, tome clases o realiza alguna práctica de habilidades y/o aprendizaje decididos? ¿Realmente se siente desafiante?

• Sí – 3 puntos
• No – 1 punto

¿Es voluntario, trabaja a propósito para ayudar a otros ( tales como animales, personas, el medio ambiente, etc.), y/o contribuir socialmente de alguna manera?

• Sí – 3 puntos
• No – 1 punto

¿Te sientes “conectado” a la vida? ¿Estás comprometido e interesado en lo que te rodea, otras personas, el mundo y tus propias experiencias?

• Sí – 3 puntos
• No – 1 punto

¿Cómo está su apoyo social?

¿Tiene relaciones cercanas, de apoyo y significativas en su vida (con personas y/o animales)?

• Sí, me siento conectado con otros y apoyado por ellos: 3 puntos
• Más o menos, tengo algunos que están bien, 2 puntos
• Tengo algunos, pero no están cerca – 1 punto
• Me siento solo y desconectado de otros – 0 puntos

¿Cuál es su puntaje total?

0-29	Puede estar luchando por la implementación de comportamientos saludables, lo que podría estar aumentando su riesgo de enfermedades neurodegenerativas. Considere obtener apoyo para hacer algunos cambios positivos.
30-56	Tiene algunos comportamientos saludables, pero es posible que desee mejorar algunos de sus factores de estilo de vida Para aumentar sus posibilidades.
57-84	tiene un conjunto sólido de comportamientos consistentes y promotores de la salud. ¡Bueno para usted!
85 o superior	¡Eres un cerebro de salud súper estelar!

¿Qué pasa con algunos artículos de “crédito adicional”?

Hemos cubierto los conceptos básicos anteriores. ¿Qué pasa si quieres ser un ganador de salud del cerebro? ¿Qué más podrías hacer?

Las dietas cetogénicas

las dietas cetogénicas han demostrado ser prometedoras para tratar algunos tipos de afecciones de salud mental y cerebral, como la epilepsia. Si bien este potencial es emocionante, aún no sabemos cómo afecta específicamente a Alzheimer. para minimizar la producción de edad en el cuerpo. Las cetonas pueden ofrecer protección en el cerebro contra la acumulación beta-amiloide.

Estén atentos para más investigación en esta área.

Restricción de ayuno/calorías

Como dietas cetogénicas , el potencial aquí es emocionante. (Bueno, si el ayuno es emocionante para usted. Todavía no puedo decir con certeza si esto importa.

Nutrientes individuales/suplementos

Aunque muchos compuestos y suplementos parecen prometedores in vitro (es decir, en una placa de Petri), no lo hacen, no Siempre haga ejercicio in vivo (es decir, en la vida real).

Esto es, en parte, porque los cuerpos son complejos y tienen muchos mecanismos de retroalimentación regulatoria que pueden evitar que los suplementos intervengan demasiado en procesos biológicos cuidadosamente controlados. /P>

o demasiado de una cosa de un suplemento podría eliminar otros procesos en otros lugares (que pueden ser malos). También puede reflejar el hecho de que no necesariamente digerimos, absorbemos y usamos todo lo que comemos.

Pero aquí hay algunos nutrientes y varios compuestos que pueden desempeñar un papel.

Puede ser potencialmente beneficioso consumir más de lo siguiente:

• El ácido alfa-lipoico podría retrasar la disminución cognitiva en aquellos con deterioro existente de Alzheimer. UL>
• La carnitina podría desempeñar un papel en la protección contra el deterioro cognitivo. Pero la carnitina tiene resultados mixtos y resultados potencialmente dañinos con respecto a otras enfermedades crónicas (como la enfermedad cardíaca). Así que estén atentos en este.

• La colina y la uridina son necesarios para la formación de sinapsis. Algunas personas tienen una variación genética que disminuye su capacidad para formar colina en el cuerpo y, por lo tanto, aumenta sus requisitos de colina en la dieta. La colina (y DHA) podría explicar por qué la ingesta moderada de huevos parece beneficiosa para la salud del cerebro. La colina, como la citicolina en forma de suplemento, podría ayudar a mejorar los síntomas de Alzheimer en aquellos que ya están en las primeras etapas.

• El selenio es un antioxidante útil y que tiene un estado de selenio saludable Es probable que sea una buena idea para la salud del cerebro. Dado que el selenio puede acumularse rápidamente y conducir a una posible toxicidad, las mejores fuentes son alimentos como las nueces de Brasil en lugar de los suplementos.

• Los niveles de zinc parecen ser más bajos en el LCR y el cerebro en aquellos con Alzheimer’s. Sin embargo, es mejor obtener esto de nuestras dietas, ya que el consumo de zinc demasiado alto puede interferir con el metabolismo del cobre.

Puede ser una buena idea consumir menos de lo siguiente:

• Cobre, que se puede encontrar en placas beta-amiloide, e interactúa que es incas protect y para que sirve con ApoE4 y homocisteína. La exposición a demasiado cobre (generalmente de fuentes inorgánicas como tuberías y ciertos suplementos, ya que el hígado procesa el cobre de los alimentos de manera apropiada) puede contribuir a la neurodegeneración. En ratones, demasiado cobre parece obstaculizar la eliminación de beta-amiloide.

• El hierro es crítico para el desarrollo del cerebro temprano en la vida, pero probablemente sea mejor evitar el exceso de hierro con la edad , especialmente si no eres una mujer que menstrúa (y, por lo tanto, tiene un mecanismo para dispersar el exceso de hierro). Si no necesita hierro, no lo complete y sea fácil con las carnes ricas en hierro, que se absorben fácilmente en el cuerpo. El hierro parece influir en la proteína precursora amiloide (y cuando esta proteína no se procesa de manera eficiente, tiene más acumulación de beta-amiloide en el cerebro).

• ginkgo biloba ha sido promocionado durante mucho tiempo como un suplemento para mejorar la función cognitiva. Si bien parece ser seguro, y podría ofrecer beneficios diarios, como una mejor atención o estado de ánimo, en términos de evitar la enfermedad de Alzheimer, una revisión Cochrane en 2009 indicó que no parece ser útil. Otros estudios desde entonces confirman esto. Veredicto: No es una medida preventiva para Alzheimer.

¿Qué debes hacer a continuación? Algunos consejos de Precision Nutrition.

comienzan hoy.

Una vez que el Alzheimer ha progresado, y las neuronas han sido dañadas o destruidas, realmente no se puede revertir. Sin embargo, la mayoría de nosotros podemos tomar medidas ahora para proteger nuestros cerebros y ayudar a reducir nuestro riesgo de enfermedad neurodegenerativa.

Reconocer que este es un fenómeno complejo.

Hay muchos factores que van en el desarrollo de Alzheimer. No es tan simple como tener los genes “incorrectos” o comer los alimentos “correctos”.

Reconoce que su cerebro es parte de su cuerpo.

La salud física incluye la salud del cerebro. Cualquier cosa que haga para mejorar su salud física probablemente beneficiará su cerebro.

que incluye:

• No fumar
• Beber con moderación
• Obtener sus coloridas frutas y verduras
• Obtener suficiente proteína magra
• Obtener suficientes grasas saludables
• Comer lo más amplia posible una variedad de alimentos
• Hacer ejercicio regular
• Manejo de su estrés
• Tener cuidado con la exposición química

Reconocer que la salud del cerebro también se trata de emocional y psicológica salud.

Tener apoyo social y relaciones gratificantes; perseguir el aprendizaje y el crecimiento; Tener un propósito en la vida: todos estos son parte de un plan de bienestar general y también crucial para la salud del cerebro.

Si aprende, desafíe a sí mismo.

a menudo tendemos a Repita lo que sabemos. Por ejemplo, podríamos haber hecho crucigramas durante unas décadas. Puede sentirse “duro”, pero en realidad no estás aprendiendo. Lo mismo es cierto para muchos tipos de “juegos cerebrales”, cuya utilidad no está completamente respaldada por la evidencia.

Para que ocurra la neuroplasticidad y nosotros para avanzar en nuevas vías cerebrales, tenemos que ser realmente desafiados, tal vez Incluso incómodo, durante el proceso de aprendizaje.

En particular, considere una nueva forma de movimiento, un nuevo idioma y/o una nueva habilidad práctica. Todo esto requiere que integre el pensamiento, el aprendizaje, las habilidades verbales y no verbales, las entradas visuales y de otro tipo sensoriales e información cinestésica (basada en el movimiento).

Use sus respuestas de cuestionario como datos.

¿Qué va bien? ¿Qué hábitos de salud ya tienes bloqueado?

¿Qué hábitos de salud te gustaría mejorar?

No te ganes por un puntaje que no sea tan alto como tú ‘D me gusta, y no intente ser “perfecto”.

en su lugar, considere usar los datos para establecer algunos objetivos realistas y manejables a largo plazo para cambiar sus comportamientos y hábitos.

Antes de buscar suplementos o soluciones especiales, primero obtenga los conceptos básicos en su lugar.

Sí, algunos suplementos son prometedores. Sí, algunos “superalimentos” pueden parecer emocionantes. Y si realmente te gustan las bayas de goji o las lattes de la cúrcuma, disfrútalos.

Pero en realidad, tu cerebro probablemente estará mucho más feliz de dormir 8 horas sólidas cada noche que un poco de frijoles mágicos de la selva amazónica.

Obtenga ayuda si la necesita.

Si su cuestionario reveló que podría necesitar un apoyo adicional para hacer cambios saludables (como tener un peso corporal saludable; mejorar su ejercicio regular hábitos; y/o elegir alimentos que agregan valor a su cuerpo), considere encontrar un buen entrenador.

Referencias

Haga clic aquí para ver las fuentes de información a las que se hace referencia en este artículo.

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