Wir haben die obigen Grundlagen behandelt. Was ist, wenn Sie ein Kerner für Gehirngesundheit sein möchten? Was könnten Sie sonst noch tun? Obwohl dieses Potenzial spannend ist, wissen wir noch nicht, wie es sich speziell auf Alzheimer auswirkt. minimale Altersproduktion im Körper minimieren. Ketone bieten möglicherweise Schutz im Gehirn gegen Beta-Amyloid-Akkumulation. Das Potenzial hier ist aufregend. (Nun, wenn Sie das Fasten für Sie aufregend sind.) Unsere früheren Forschungen zum Fasten legen nahe, dass es die Entzündung und Oxidation verringern kann (zwei Schlüsselfaktoren bei der Neurodegeneration und Alterung). Ich kann noch nicht sicher sagen, ob dies von Bedeutung ist. In vivo immer trainieren (d. H. Im wirklichen Leben).

oder zu viel von einer Ergänzung könnte andere Prozesse an anderer Stelle ausschalten (was schlecht sein kann). Es kann auch die Tatsache widerspiegeln, dass wir nicht unbedingt alles verdauen, absorbieren und/oder verwenden, was wir essen.

, aber hier sind einige Nährstoffe und verschiedene Verbindungen, die eine Rolle spielen können.

Es kann potenziell vorteilhaft sein, mehr von Folgendem zu konsumieren:

• Alpha-Liponsäure kann den kognitiven Rückgang bei Patienten mit vorhandener Beeinträchtigung durch Alzheimer verlangsamen.

• Carnitin könnte eine Rolle beim Schutz vor kognitivem Rückgang spielen. Carnitin hat jedoch gemischte Ergebnisse und potenziell schädliche Ergebnisse in Bezug auf andere chronische Krankheiten (wie Herzkrankheiten). Seien Sie also dran auf diesem.

• Cholin und Uridin sind für die Synapsenbildung erforderlich. Einige Leute haben eine genetische Variation, die ihre Fähigkeit, Cholin im Körper zu bilden, verringert und somit ihren Nahrungscholinanforderungen erhöht. Cholin (und DHA) könnte erklären, warum die mäßige Eieraufnahme für die Gesundheit des Gehirns vorteilhaft erscheint. Cholin als Citicolin in Ergänzungsform könnte dazu beitragen, die Symptome von Alzheimer bei denen zu verbessern, die bereits in den frühen Stadien sind. ist wahrscheinlich eine gute Idee für die Gehirngesundheit. Da sich Selen schnell aufbauen und zu potenzieller Toxizität führen kann, sind die besten Quellen eher Lebensmittel wie Brasilien Nüsse als Nahrungsergänzungsmittel. mit Alzheimer. Wahrscheinlich am besten, um dies aus unserer Ernährung zu erhalten, da zu hohen Zinkkonsum den Kupferstoffwechsel beeinträchtigen können.>
  • Kupfer, das in Beta-Amyloid-Plaques gefunden werden kann und mit ApoE4 und Homocystein interagiert. Die Exposition gegenüber zu viel Kupfer (im Allgemeinen aus anorganischen Quellen wie Rohren und bestimmten Nahrungsergänzungsmitteln, da der Leberkupfer von Lebensmitteln angemessen verarbeitet) kann zur Neurodegeneration beitragen. Bei Mäusen scheint zu viel Kupfer die Clearance von Beta-Amyloid zu behindern.
  • Eisen ist für früh im Leben von entscheidender Vor allem, wenn Sie keine Frau sind, die mit Menstruationen (und damit einen Mechanismus hat, um überschüssiges Eisen zu zerstreuen). Wenn Sie kein Eisen benötigen, ergänzen Sie es nicht und probieren Sie Eisenrich-Fleisch, die leicht in den Körper aufgenommen werden können. Eisen scheint das Amyloid-Vorläuferprotein zu beeinflussen (und wenn dieses Protein nicht effizient verarbeitet, haben Sie mehr Beta-Amyloid-Aufbau im Gehirn). als Ergänzung zur Verbesserung der kognitiven Funktion. Es scheint zwar sicher zu sein, und bietet möglicherweise tägliche Vorteile wie eine verbesserte Aufmerksamkeit oder Stimmung, was die Alzheimer-Krankheit in Bezug auf die Alzheimer-Krankheit in der Cochrane-Überprüfung im Jahr 2009 ergab, dass es nicht nützlich zu sein scheint. Andere Studien bestätigen dies seitdem. Urteil: Keine vorbeugende Maßnahme für Alzheimer.

  Was sollten Sie als nächstes tun? Einige Tipps von Precision Nutrition.

  beginnen heute. Die meisten von uns können jedoch jetzt Schritte unternehmen, um unser Gehirn zu schützen und unser Risiko einer neurodegenerativen Erkrankung zu senken.

  Erkennen Sie, dass dies ein komplexes Phänomen ist. in die Entwicklung von Alzheimer. Es ist nicht so einfach, die “falschen” Gene zu haben oder die “richtigen” Lebensmittel zu essen.

  Erkennen Sie, dass Ihr Gehirn Teil Ihres Körpers ist. Alles, was Sie tun, um Ihre körperliche Gesundheit zu verbessern, wird Ihrem Gehirn wahrscheinlich zugute kommen.

  Erhalten Sie Ihre farbenfrohen Früchte und Gemüse

  Genug mageres Protein

  Genug gesunde Fette bekommen>

  regelmäßige Bewegung erhalten

  Verwalten Sie Ihren Stress

  Achten Sie auf die chemische Exposition

Erkennen Sie, dass sich die Gesundheit im Gehirn auch um emotional und psychologisch handelt Gesundheit.

soziale Unterstützung und Belohnung von Beziehungen; Lernen und Wachstum nachgehen; einen Lebenszweck haben – all dies ist Teil eines Gesamtwellnessplans und auch für die Gesundheit des Gehirns.

Wenn Sie lernen, fordern Sie sich selbst heraus. Wiederholen Sie, was wir wissen. Zum Beispiel hätten wir möglicherweise seit einigen Jahrzehnten Kreuzworträtsel gemacht. Es mag sich “hart” anfühlen, aber du lernst nicht wirklich. Gleiches gilt für viele Arten von „Gehirnspielen“, deren Nützlichkeit nicht vollständig durch Beweise unterstützt wird. Sogar unangenehm während des Lernprozesses. Insbesondere

Betrachten Sie eine neue Form der Bewegung, eine neue Sprache und/oder eine neue praktische Fähigkeit. All dies erfordert, dass Sie Denken, Lernen, verbale und nonverbale Fähigkeiten, visuelle und andere sensorische Eingaben sowie kinästhetische (bewegungsbasierte) Informationen integrieren.

Verwenden Sie Ihre Quiz-Antworten als Daten. p> Was läuft gut? Welche Gesundheitsgewohnheiten haben Sie bereits gesperrt?

Welche Gesundheitsgewohnheiten könnten Sie sich verbessern? ‘D mag und versuche nicht, „perfekt“ zu sein. H3> Bevor Sie nach Nahrungsergänzungsmitteln oder speziellen Lösungen suchen, erhalten Sie zuerst die Grundlagen.

Ja, einige Ergänzungen sind vielversprechend. Ja, einige „Superfoods“ mögen aufregend erscheinen. Und wenn Sie wirklich Goji -Beeren oder Kurkumaperken mögen, genießen Sie sie.

Holen Sie sich Hilfe, wenn Sie sie benötigen.

Wenn Ihre Quizantworten ergeben, dass Sie möglicherweise zusätzliche Unterstützung benötigen Gewohnheiten; und/oder Auswahl von Lebensmitteln, die Ihren Körper Mehrwert bieten), sollten Sie einen guten Trainer finden.

Referenzen

Klicken Sie hier, um die in diesem Artikel verwiesenen Informationsquellen anzuzeigen.

Abate G, et al. Ernährung und Alter: Konzentration auf Alzheimer-Krankheit. Oxidative Medizin und zelluläre Langlebigkeit 2017; 7039816.

Ahlskog JE, et al. Körperliche Bewegung als vorbeugende oder krankheitsmodifizierende Behandlung von Demenz und Gehirnalterung. Mayo Clin PRC 2011; 86: 876-884.

Aliev G, et al. Implikation der Ernährung und nichtnährlichen Faktoren im Zusammenhang mit der Erhaltung der kognitiven Leistung bei Patienten mit Demenz/Depression und Alzheimer -Erkrankung. Am J Alzheimer’s dis Other Demen Online veröffentlicht am 1. Oktober 2013

Alzheimer’s Association. Bericht über Alzheimer Assoziation: Fakten und Zahlen von Alzheimer 2017. Alzheimers & amp; Demenz 2017; 1-50.

Alzheimer-Krankheit International. World Alzheimer -Bericht: Die globale Wirkung. 2015. http://www.worldalzreport2015.org/

Alles B, et al. Ernährungsmuster: Ein neuartiger Ansatz zur Untersuchung des Zusammenhangs zwischen Ernährung und kognitiver Funktion bei älteren Personen. Nutrition Research Reviews 2012; 25: 207-222.

Amadieu C, et al. Nährstoffbiomarkermuster und langfristiges Risiko für Demenz bei älteren Erwachsenen. Alzheimers & amp; Demenz 2017; 1-8.

Andrieu S, et al. Wirkung der Langzeit-Omega-3-Ergänzung mit der polyunisierten Fettsäure mit oder ohne Multidomänenintervention auf die kognitive Funktion bei älteren Erwachsenen mit Gedächtnisbeschwerden (MAPT): Eine randomisierte, placebokontrollierte Studie. Lancet Neurol 2017; 16: 377-389.

Barnard ND, et al. Ernährungs- und Lebensstilrichtlinien zur Vorbeugung der Alzheimer -Krankheit. Neurobiologie des Alterns 2014; 35: S74-S78.

Benarroch EE. Hirneisenhomöostase und neurodegenerative Erkrankung. Neurology 2009; 72: 1436-1440.

Birks J & amp; Grimley Evans J. Ginkgo Biloba für kognitive Beeinträchtigungen und Demenz. Cochrane -Datenbank für systematische Rezensionen 2009; 1: CD003120. “Just” Östrogen. Grenzen in der Endokrinologie. 2015; 6. Ungleichheiten in der Demenzversorgung in ganz Europa: Wichtige Ergebnisse der Dementa -Umfrage mitgesichts. Internationales Journal of Clinical Practice. 2005 1. März; 59 (S146): 8-14.

bourassa k & amp; Sbarra da. Entzündung vermittelt den Zusammenhang zwischen Körpermasse und kognitivem Rückgang bei alternden Erwachsenen. Gehirnverhalten Immun 2017; 60: 63-70.

Bowen, RL, Butler T, Atwood CS. Nicht alle Androgenentzugstherapien sind gleich: Leuprolid und das verringerte Risiko für die Entwicklung von Alzheimer -Krankheit. Journal of Clinical Oncology 2016 34:23, 2800-2800

Boyle PA, et al. Assoziation der Muskelkraft mit dem Risiko einer Alzheimer-Erkrankung und der kognitiven Rückgangsrate bei älteren Menschen in der Gemeinde.